减肥“三十六计”

 

      1、记得吃早餐，早餐好，午餐饱，晚餐少。
      2、每天早晨起床后空腹喝1杯30℃左右的温开水。
      3、少吃淀粉及糖份高的食物，尤其是晚餐。
      4、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物。
      5、进餐前应先喝一杯暖水。
      6、进餐时应细嚼慢咽。避免进餐时间过短，或过长。
      7、每天多喝，勤喝水，每天不低于8杯。
      8、每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
      9、进食大量蔬果保持肠胃畅通。 
    10、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 
    11、每餐最多只吃七--八成饱。 
    12、少吃白肉。
    13、多吃蔬果。
    14、避免甜食，只用代糖。
    15、三餐定时定量。
    16、用较小的碗装食物。
    17、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
    18、喝完汤再吃青菜。
    19、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
    20、只吃瘦肉，不吃皮。
    21、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
    22、宁愿吃水果而非果汁。
    23、只在餐桌上吃东西。
    24、不要边看电视边聊天并同时吃东西。
    25、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
    26、饭后立刻刷牙，可减少口腔内分泌消化液，非减肥人士则不必。
    27、把零食放在较高的位置或索性不储备。
    28、肚子饿时，不去买东西。
    29、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
    30、购物时列出购物清单，不要额外多买。
    31、食物少油及避免进食加工食物。
    32、每天做半小时轻量运动。
    33、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
    34、应大量进食蔬菜、水果，常喝牛奶、酸奶。
    35、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
    36、每星期至少做三次半小时以上有氧运动。

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