理想方法是在最后一个睡眠周期结束清醒以后 ,马上起床。当然这个时间不一定与闹钟设定的时间完全一致。实际上 ,夜间睡得香 ,早上精神好 ,反之亦然。
睡得好的人 ,身体的健康状况一般也较好 ,周末起床晚一些 ,可以增加异相睡眠 ,有助于恢复精神疲劳 (紧张 ),因此可以减少上周的睡眠“债”。
在一般的睡眠周期以外 ,再增加睡眠周期 ,例如星期天延长的睡眠时间。延长睡眠部分的大部分时间是浅睡眠和异相睡眠 ,异相睡眠也是做梦睡眠。这种睡眠常常令人觉得没有睡熟 ,睡得不踏实 ,但这是一种假象。老年人大多有这种观念 ,因为深睡眠随着年龄增长而减少。另一方面 ,建议失眠症患者最好在每天的同一时间醒来 ,因为他们的生物时钟需要保持习惯的节律。
