其实全身美白最好的方法莫过于内调，真正的美白应该从体内做起，很多人误以为只要在脸上下足了功夫就可以达到全身美白的目的，其实这种想法是错误的，其实不然，由于“黑母细胞”存在于表皮层的第五层，普通护肤品的营养成分只能到达第三层，欧美一些顶级护肤品可以到达第五层，可是由于角质层、透明层、颗粒层、有棘层的层层过滤，真正可供基底层利用的营养成分却不足十分之一。至于一些低档的护肤品，则普遍使用激素或是不断剥脱角质层的方法，这两种方法在使用初期皮肤看上去好像是白了，时间久了就会出现很多恼人的问题，激素类护肤品容易引发色素沉积、多毛及依赖性；角质层是人体的第一道保护屏障，角质一旦过多的被去除，出现角质层过薄现象，皮肤会比较容易被晒伤、出现色斑、敏感甚至出现红血丝。所以真正的美白应该是吃出来的，首先第一步要做的就是多吃一些可以有助于全身美白的水果。
猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。
西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。
菠萝中丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。
樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成，可以有效的抵抗角质层过薄现象的发生。
桃子中所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。
